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换句话说 ， 那些免疫系统要靠三碗大米饭才能维持的朋友 ， 早被残酷的自然淘汰了……
剩下的我们 ， 都是基因王者本王 。 也就是说 ， 最基本的生命需求 ， 靠少量的碳水化合物就够了 ， 顿顿吃米饭这种逻辑 ， 是伪的 。
所以 ， 话说回来 ， 当我们提到“合理控糖”的概念时 ， 为啥要去担心免疫系统没吃饱呢？
更真实的情况是 ， 按照目前的饮食习惯 ， 你早就已经吃过量了！
过量糖摄入 ， 有哪些危害？
碳水化合物=糖 ， 但糖≠糖
首先 ， 我们要明确一个定义：在严格的营养学定义中 ， 米饭、面条、胡萝卜土豆红薯中的淀粉 ， 都可以被称之为广义上的“糖” 。
但对人体有害的 ， 不是它们 。 毕竟一姐根本没见过能吃一整盆米饭的女孩……

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当我们提到“戒糖”时 ， 要戒的 ， 是白砂糖和果葡糖浆 。
只要有这些东西存在 ， 就很难去“合理控糖” 。

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宁波市消保委曾经做过一个统计 ， 一个大杯（750ml）的正常糖版一点点奶茶 ， 足足含有99g糖！

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99g糖 ， 碳水化合物折合400g大米饭 ， 约一盆 。

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要吃下这么多大米饭不加点虎邦辣酱根本不行 ， 这需求 ， 就离谱 。
但换成了奶茶 ， 让快乐随时光流淌 ， 是不是感觉自己还能喝第二杯？

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你早中晚各一杯 ， 总糖量基本可以养活整个小区的免疫系统 。

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毕竟 ， 市场上的很多零食做出来 ， 就是为了“好吃你就多吃点” ， 怎么会让你合理控糖呢？
你合理控糖 ， 人家还恰不恰饭了？

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那么我们如何识别自己中没中招？如下
如果你爱吃零食 ， 也没有自己做饭的习惯 ， 顿顿都靠便利店 ， 你的糖摄入 ， 一定超标 。

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如果你一日三餐居家吃 ， 日常对面包奶茶蛋糕熟视无睹 ， 每个月就喝两三次奶茶……
那抗糖和戒糖两件事 ， 基本都雨你无瓜 。
高炎症水平（毛孔粗大、长痘、油脂瘤）
添加糖摄入过量 ， 最普遍的影响就是皮脂腺开始放飞自我——长痘、毛孔粗大、脂溢性皮炎、皮脂腺囊肿、女性多毛、雄脱（？）等 ， 都可能发生 。

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这是因为 ， 糖摄入过量时 ， 体内的胰岛素分泌量也会高到反常（甚至形成胰岛素抵抗）
而大量胰岛素 ， 可能会诱发雄性激素水平升高 。

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△有一种可能性的解释是 ， 胰岛素代谢的某种中间产物会被身体“误认为”是雄性激素 。
雄性激素大家并不陌生 ， 促进肌肉合成和生长 ， 是个很有用的性激素 ， 但雄性激素水平高导致皮脂腺过量分泌的说法 ， 长痘的朋友也不陌生吧？!

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