包包懂健康|消化更好胃健康，吃完饭记得“三不急”、“四补丁” 一日三餐可以说是生活中的头等大事它与

一日三餐可以说
是生活中的头等大事
它与我们的健康息息相关
特别是在餐后
一些我们长期养成的习惯
可能会带来健康隐患
饭后别着急做这3件事
餐后是食物消化的重要时机，这时候如果给身体增加额外的负担，就可能影响消化系统的正常运作。
No.1饭后别急着散步
老话说“饭后百步走，活到九十九” 。但是从现在的医学来看，这个说法可能有些片面了。
人在进食以后，身体会把血液集中到胃肠，供给能量，以便胃肠道更好的消化食物。

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如果一吃饱饭就散步，血液就会被迫流向下肢肌肉供给能量，胃肠就可能因为缺少能量供应，消化减缓甚至消化不良。
此外，饭后立即运动，会增加胃的振动，增加胃负担，不利于胃下垂、慢性胃炎、消化性溃疡等疾病的康复。
正确做法：
吃完饭等20~30分钟，胃中食物与各种消化液、消化酶混合均匀后再开始散步。
有胃部疾病的患者，饭后还是建议休息，待餐后2-3小时后再运动。
No.2饭后别急抽烟
有句俗语叫“饭后一支烟，快活似神仙” 。
这是因为进食过后，我们身体里的血液循环会加速，这时候抽烟，就能从烟中吸收更多的物质，让“欣快”的感觉更强烈。

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但是烟草中所含的大多都是有害物质，吸收的多，香烟的危害也被放大了！
另外，吸烟会让胆汁分泌过多，抑制蛋白质和碳酸盐的分泌，让身体的消化能力下降，最终导致肠胃出问题。
正确做法：
抽烟没好处，还是戒了吧！
No.3饭后别急吃冷饮
许多人都喜欢在餐后来些甜点，其中冰激凌、雪糕、冰水果特别受欢迎。
事实上，吃一小杯100g的冰激凌，就能让胃的环境温度下降10℃-15℃ 。

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胃遇冷收缩，容易造成胃胀的不适症状，胃酸分泌还会受到抑制，导致消化不良。
正确做法：
饭前和饭后吃冷饮都不太合适，实在要吃，可以留到午餐后的2-3小时吃，一方面这时候是一天中气温较高的时段，一方面胃里多数的食物已进入肠道，对消化影响较小。
餐后除了不宜做的事情，还有些适合做的事情，让消化更轻松。
餐后不适，这样缓解
有的时候吃完饭，我们会觉得吃太多、吃太油等等“吃错”的感受，这时我们可以采取一些措施来做“补救” 。
吃太撑，来点山楂
食物太好吃，一不留神就吃多了，觉得有点撑。这时候吃些帮助消化的食物，能够有所缓解。
山楂有消食健胃、化浊降脂的作用，对于饮食过多导致的消化不良很有好处。

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吃太油，来点苹果
如果某一餐都是大鱼大肉，烹饪中油的用量也比较多，不妨在餐后吃些苹果。
苹果富含有机酸，能够帮助脂肪的消化分解，此外苹果酸甜的口感，在主观感觉上的“解腻”效果也很不错。

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吃太上火，来颗梨
在吃油炸、烧烤的食物后，常常会有咽痛、口干等上火的症状。
梨子富含水分和多种维生素，能够很好的缓解咽干、咽痛等不适症状，在餐后来一颗，可以减少上火症状的出现。