5双腿交叉:训练臀部&髋关节
双腿交叉并盘腿而坐 ， 尽量让两只脚的膝盖在同一条直线上 ， 双手握住脚掌 ， 身体慢慢往前倾 ， 感觉到上方的大腿外侧有很强的拉深感就对了 。 保持这个动作15秒 ， 两只脚各做2组 。
6膜拜收心:加强髋部延展
【马甲线|徐若瑄45岁照样练出马甲线！越老越迷人】双脚并拢用手握住脚掌 ， 身体慢慢向下压 ， 记得膝盖也要压下去 ， 这个动作可以拉伸大腿内侧和臀部外侧 ， 也可以双手伸直向前压 ， 20秒一组 ， 做两组 。

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