答摩健康|皮肤细，脊柱直，脸颊充盈，因为每天10分钟做8个动作，不失眠本期导读八段锦里加一劲儿

本期导读
八段锦里加一劲儿，效果出乎意料……
我国古代的养生书籍里总是有一个版块是给导引的。
导引意为「导气令和，引体令柔」，通过柔和地伸展身体，达到气血调和，身心柔软，精神内守的状态。
常见的导引术有五禽戏、八段锦、太极拳、金刚功等。其中又以八段锦为我国影响最广，最为有名的导引术。
现代，很多大夫和老师也推荐大家日常练八段锦。
国医大师邓铁涛先生在书中写道：「八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著功效」。八段锦被认为是邓老的长寿秘诀之一。

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张宝旬老师：我读硕士写论文期间，得了严重的颈椎病，起床都要捧着脑袋很小心的起来，一不小心就是痛得身体一下定住了。自己给自己针灸虽然缓解但还是没有解决问题。最后想起了八段锦，每天努力练。现在5年过去了，严重的颈椎问题基本上不犯，偶尔不舒服也是自己偷懒不练功导致。
李辛老师：为什么我常常建议大家练习太极拳、八段锦等传统功法，因为在这种慢慢练习的过程中，最起码我们会被动地把神意放在自己的身体上。这点非常重要，是一切回归的开始。回归之后，再来看自己和世界以及彼此的关系，才可能做出相对正确的调整。
在有过亲身体证的老师们眼中，八段锦是健康守护者，是身心同调法门，是长寿秘诀之一。
八段锦宣畅气血，
展筋舒骸，有益无损
八段锦成形于宋代，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。
古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。
八段锦能按摩脏腑，疏通经络，调理脾胃、肝肺、三焦、固肾、愈旧伤或虚劳、消百病。

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人生病与衰老无非是脏腑功能虚弱了，消化吸收的营养精微不够。以及经络堵塞了，湿气、瘀血、病邪、情志垃圾排不出去。
八段锦可以不依靠药物，靠重振自身脏腑功能，引气血去疏通经络，来愈病养生。
常练八段锦有这些好处
兹结合前段时间太极八段锦的反馈，跟大家具体说说，练八段锦能有什么收获。我概括一下是：找回年轻的，能吃能睡能玩的自己。
1、不失眠，睡得好
失眠，中医上多说是阳不入阴，归根结底还是虚和堵。阴阳中一方虚了，无法与另一方平衡，或是阳入阴的通道堵塞了。
八段锦的好处在于它是一个「运动处方」，调脏腑补气血，通经络，双管齐下，不吃药无副作用地调理睡眠。
调节睡眠是一个过程，会有反复，但总体向好。
2、胃口重新回来，消化吸收变好
胃口是衡量人身体健康与否的标志之一。中医问诊都必须问胃口如何。
八段锦有一势专调脾胃。通过左右手往上下两个相反方向的牵拉，相当于给脾胃伸了个「懒腰」，重振脾胃的消化吸收功能。
练功中，脾胃在疏通的表现常有：打嗝、放屁、感觉不堵不胀了、胃口变好，吃得多了但人紧致了，瘦削的长肉了，能吃点西瓜、梨了。
3、改善便秘
便秘的原因也非常多，气血虚、肝郁气滞、肠道实邪等均有可能。
八段锦是不用辨证，不花钱，无副作用的方法。它虽不辨证，但可能的原因一个也不放过。
气血不足，练功能养脏腑气血；肝郁气滞，练功能疏肝理气；肠道实邪，练功能助身体攻邪。所以常练八段锦的人不易便秘。
从过往学员的反馈来看，便秘的改善还是比较快的。有的人练得不多，也有改善。有坚持不到两个月，十几年的老便秘好了的例子。