高兴谈健康|看三个地方，谨记四个字，常做五动作，心会越来越好，心脏好不好( 二 ) 一个人

第四个字：睡觉
——经络睡眠，呵护心脏
良好的睡眠对维护心脏尤其重要。
长期熬夜会打乱身体的生物钟，自主神经会变得紊乱，导致各种心脏问题。
所以，除了不熬夜早睡之外，午睡是非常有益的。
适当的午睡可以改善冠状动脉供血，增强体力，消除疲劳。
每周小睡一两次的人会大大降低心血管事件的风险。
午睡时间不宜过长，一般15-30分钟，以免影响夜间的睡眠和休息。
保养心脏，经常做五个动作
行动1:搓搓手
人体手掌上有很多穴位和经络。
搓手时可以按摩劳宫穴等穴位，然后刺激心脏经络，有利于心脏健康。
行动二：踮起脚尖
经常踮起脚尖，可以让血液向心肌供应足够的氧气。
双脚贴近地面，用力抬起脚跟，然后放松，摔倒，重复20-30次。
行动3:上下
经常蹲上蹲下可以保持心脏健康。
下蹲时，配合适当的呼气和吸气，重复下蹲10~15次，休息一会儿。
动作4:跪下你的手腕
在手腕处摩擦魔门，往往有助于调节睡眠，滋养心脏，镇定神经。
注意拇指指关节内侧，用力按压，达到一定的刺激量。
行动五：推心经
伸直左手，手掌朝上，五指并拢，平托和胸部，右手也是五指并拢，从左中指末端开始，贴近皮肤，稍加用力，沿手掌中线向肘关节窝中点移动，重复50次。做左手，然后右手，同样的动作。
这样做有利于充分激活心包经，促进经络畅通，真心补血。
此外，为了保护心脏，我们必须做到以下几点：
1.早上拉伸
起床前拉伸，手臂慢慢伸过头顶，双手交叉，有利于促进血液回流。
之后可以做5~10分钟的拉伸练习，如压腿、伸臂、双手放在脑后等。
2.每天散步
只要每天花10~20分钟快走，坚持很久，就是对心脏的一种照顾。
3.每周锻炼150分钟研究发现，每天锻炼10分钟可以有效改善心脏健康。
但对于大多数人来说，一般建议每周至少锻炼5天，每天至少锻炼30分钟，即每周锻炼150分钟。
运动应以有氧运动为主，如慢跑、散步、骑自行车等。
4.避免久坐
长期久坐会导致各器官功能下降，心脏功能下降。
所以，再忙也不要坐太久。每45分钟你坐下，起来，锻炼。
5.做好保暖工作
寒冷刺激会导致心跳加快，血管收缩，从而增加血压，增加心脏负荷。
6.饮食清淡
过多的盐分会使血管内腔变窄，促使血压升高，增加心脏的负担。
【高兴谈健康|看三个地方，谨记四个字，常做五动作，心会越来越好，心脏好不好】所以饮食一定要清淡。