避免久坐不动 ， 把锻炼融于生活
一说运动锻炼 ， 有些人就赶紧置办健身房会员卡或昂贵的鞋子……其实不然 ， 锻炼就是你每天都可以做的事情 。 它不需要使我们感觉精疲力尽 ， 也不需要付出任何代价 ， 就能看到健康效益——仅需要在上下班、跑腿、开会或打电话的时候多走动 ， 就可以发挥很大作用 。

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最有效的方式是把锻炼融于生活！研究人员发现 ， 运动量与患病风险之间存在线性关系 ， 也就是说 ， 一个人花在体育活动上（包括任何形式）的时间越多 ， 患病和死亡的风险就越低 。 而进行最多体育活动的人是那些把锻炼融入日常生活的人 ， 他们的锻炼方式很简单——比如走路或骑车去上班、做家务 。
赶紧跑回家 ， 把家里的家务活全包揽了！

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