4.每周吃一次鱼
鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍 ， 且属于优质蛋白 ， 容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不饱和脂肪酸 ， 有助于改善大脑健康 ， 提高记忆力 。 对65岁以上老年人来说 ， 吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性 。
5.每天一斤蔬菜、半斤水果
这一点看起来特别容易做到 ， 但有很多人没有做到 。 吃蔬菜水果 ， 不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素 ， 预防肠癌等 ， 还能改善心理状态 ， 预防疾病 。
因此 ， 建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果 。

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6.吃饭8分饱
【健康小能手|你定，世界公认的10大“短命习惯+长寿习惯”公布！选择折寿还是延寿】吃饭要按时定量 ， 以七八分饱感为宜 。 勿吃太烫过冷食物 。 饭后勿做剧烈运动 。

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