bmi|最新研究发现：2个部位越“粗”，越容易长寿！不必再自卑了( 二 ) 长寿

锻炼肌肉对人体健康好处多多，不仅能让你体质健康、身姿优美、精神充沛，而且更能吸引异性朋友。特别是锻炼大腿上的肌肉，还能起到保护膝盖的作用，甚至有研究发现，腿部肌肉越有力量，促进神经细胞生长的激素越易被释放，大脑就会变得越健康。
那么，怎样锻炼才能让大腿肌肉更结实呢？下面教大家几个小技巧：
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技巧1：端坐在椅子上，抬起左脚使其与地面平行，姿势保持10秒后换右脚进行。

技巧2：平躺在床上，膝盖窝放入一条卷起来的厚毛巾，然后两腿膝盖交替用力向下按压毛巾，每条腿坚持10秒。
技巧3：侧躺在床上，将上面的一条腿抬起20厘米左右距离，保持5秒后换另一边进行。
技巧4：坐在地上，两腿伸直并稍微拉开距离，然后单腿弯曲膝盖让腿向身体靠拢，最后再伸直膝盖让大腿复原，两腿交换进行。
技巧5：在平坦宽阔的路面倒跑，速度为普通跑步姿势的80% 。倒跑对于大腿、小腿和臀部的肌肉均具有塑造作用，而且还能提高身体协调能力与反应速度。
以上动作需要我们每天循序渐进地进行，坚持一段时间后，相信你会收获到一双线条优美的小粗腿。但如果锻炼时感觉膝盖或肌肉不适，应当适当减量或停止。
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总而言之，屁股大、大腿粗并没有那么不堪，只要腰不粗，大象腿女孩也有春天！如果你也想让大腿变粗，别想着脂肪填充或移植，只有通过科学的运动锻炼，大腿才能更具力量。最后希望大家：有胸露胸，有腿露腿，有肌肉露肌肉。

参考资料：
[1
Ahmad Jayedi ，Sepideh Soltani ，MahdiehSadat Zargar ，et al. Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohortstudies[J
. bmj ，2020 ，370：m3324.
[2
赵可佳.练大腿肌肉膝盖老得慢[J
.山西老年， 2018