健身|自重健身十大黄金法则，爱街健的快收藏( 三 ) 俯卧撑|运动

07组间休息时间在自重健身时，有许多小伙伴可能认为休息时间越短、训练越紧凑，所能收获的提升效果也就越好，实际却恰恰相反！在进行练习复合训练动作时，建议组间休息时间3-5分钟为宜；而在练习孤立训练动作时，组间休息1-3分钟就足够了。归根结底，大家一定要确保休息时间充足，肌肉恢复到位。只有这样，才能在接下来的训练中保障强度和技术发挥，完成高质量的训练。否则就会出现不得不降低强度、减少次数、或者技术动作扭曲等一系列问题，影响整体的训练质量、效果。
08过快地尝试、挑战高难度动作在自重健身中，一些高阶动作可能看起来十分炫酷，但同时难度、挑战性也颇高，需要具备较强的力量基础才能练习。而一些小伙伴常常会按捺不住自己的好奇心，急于尝试。但问题是在身体肌肉还没有充分具备这方面力量能力的时候，抱着尝试、好奇的心理，不停挑战高难度动作，不仅不利于肌肉力量的稳步提升，而且会有很高的伤病风险。正确的做法应该是，根据自身现有水平，选择适合自己的训练动作，稳扎稳打地提升肌肉力量，然后循序渐进，由简到难地去练习那些难度较高的自重训练动作。
09注重肩胛力量毫不夸张地说，肩胛这个部位，可谓是整个自重训练的核心基石。如果肩胛及其周围的肌肉力量不足，就会大大限制肩膀在训练中的活动，由此影响整个身体在许多自重训练动作中的表现和提升。因此，如果把自重训练的进程比作楼房搭建过程的话，强化肩胛力量就是打造地基；没有稳固、扎实的地基，这幢楼就绝对不可能建得高大坚固。如果有小伙伴想高效地提升肩胛力量，那么规律、持续地练习肩胛划船这个动作可是一个非常不错的选择呢！
10不要忽视腿部训练不管是自重训练还是器械训练，全身肌肉综合、均衡的强化至关重要，这其中自然少不了腿部肌肉的训练。只有这样，才能确保整个身体、各区域肌肉在日常生活、训练中灵活自如地运作。尤其是那些难度较高的自重训练动作对于腿部力量、灵活性的要求也是非常高的。
此外，如果大家觉得自重训练动作对于腿部肌肉刺激效果不够的话，也可以适当增加负重、结合器械训练。