尤其是站着执行的自由重量训练 ， 还要同时保持身体平衡 ， 难度又更上一层楼 。
此外锻炼部位为肩胛骨、体干或髋关节一带时 ， 较难注意目标肌肉与部位的动作 ， 因此正确执行的困难度高于其他部位 。
重训新手选择能轻易学好的项目 ， 目标肌肉才能够产生明显效果 。 此外这类项目较易维持稳定的姿势 ， 因此有助于安全挑战肌肉极限 。
【运动|健身新手该怎么选择锻炼方法？】
大腿推蹬训练时会藉由与深蹲几乎相同的动作 ， 锻炼大腿的股四头肌、内收肌群与臀部的臀大肌 。 实现与杠铃深蹲相同的高负荷之余 ， 还能够维持稳定的姿势 ， 有助于安全挑战肌肉极限 。

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