睡眠充足 ， 人的精神就比较好 ， 精神好胃口自然也就好 。 对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助 。 好的睡眠有助于人在夜晚的时候 ， 促进生长激素的生长 ， 人能够在生长激素的作用下长肉 。 所以 ， 如果有夜晚熬通宵的人 ， 一定要记得改善自己的生活作息方式 。 早睡早起 ， 可以的话中午可以睡午觉 。 保证一整天睡眠时间 。

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三、适当的运动

并不是说减肥的人需要运动 ， 增肥的人只需要多吃多睡就可以 。 只有保持适量的运动 ， 才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉 。 在上面两个步骤的作用下 ， 慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉 ， 可以让自己的身形更加健壮 ， 不至于太过瘦弱 。 至于运动的方式 ， 可以选择慢跑 ， 不需要做过于激烈的运动 。 慢跑能够有助于身体肠胃蠕动 ， 促进有效消化与吸收 。

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