梨型身材怎么办?四种塑形动作,帮你提拉臀线,练出臀模比例!( 三 )
----梨型身材怎么办?四种塑形动作 , 帮你提拉臀线 , 练出臀模比例!//----
动作2:泡沫轴松解髂胫束
动作要领:(左侧)左侧卧 , 左腿伸直 , 让大腿外侧与泡沫轴接触 , 座轴承地 , 右手扶地 , 右脚带动身体在泡沫轴上前后滚动 , 全程保持左侧大腿放松 , 左脚离地!全程保持均匀呼吸 , 左侧大腿外侧有疼痛感 。 时长:每天三组 , 每组10-15次
动作3:变式臀桥
动作要领:仰卧屈膝 , 双脚脚心相对 , 双膝分开 , 双手置于体侧 , 腹部发力 , 骨盆后倾支撑起上半身 。 侧面看 , 头、肩髋、在一条直线上 , 保持均匀呼吸 。 腹部臀部有发力感 。 时长:每天三组 , 每组30-60秒
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