----梨型身材怎么办？四种塑形动作 ， 帮你提拉臀线 ， 练出臀模比例！//----

动作2：泡沫轴松解髂胫束

动作要领：（左侧）左侧卧 ， 左腿伸直 ， 让大腿外侧与泡沫轴接触 ， 座轴承地 ， 右手扶地 ， 右脚带动身体在泡沫轴上前后滚动 ， 全程保持左侧大腿放松 ， 左脚离地！全程保持均匀呼吸 ， 左侧大腿外侧有疼痛感 。 时长：每天三组 ， 每组10-15次

动作3：变式臀桥

动作要领：仰卧屈膝 ， 双脚脚心相对 ， 双膝分开 ， 双手置于体侧 ， 腹部发力 ， 骨盆后倾支撑起上半身 。 侧面看 ， 头、肩髋、在一条直线上 ， 保持均匀呼吸 。 腹部臀部有发力感 。 时长：每天三组 ， 每组30-60秒

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