今天分享4个动作 ， 每天坚持练习 ， 缩胯瘦腿 ， 还提拉臀线 ， 调整身体比例 。

----梨型身材怎么办？四种塑形动作 ， 帮你提拉臀线 ， 练出臀模比例！//----

动作1：天鹅式

这是一个体态瑜伽动作 ， 作为第一个动作能够先将身体舒展开！ 动作要领：（右侧）右腿弯曲放于左胯下、坐在垫面上 ， 左腿伸直向后完全贴地 ， 髋部坐正；身体微微前倾 ， 双臂于背后伸直 ， 掌心相对！ 吸气延伸背部 ， 呼气放松髋部；臀部大腿有拉伸感 时长：每侧30秒 ， 共两组

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