应该三餐均衡，而不是只在某一餐中大量摄取。此外，建议老年人最好每天能喝一杯牛奶。

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此外，不仅是优质蛋白，维生素D也是老年人需要补充的营养素。

实际上，很多老年人存在营养误区，常常“该补的不补，不该补的乱补”。很多老年人的维生素D摄入量并不高，需要加强。

# 老年人也要动起来增肌 #

除了饮食摄入，运动则是另一个增长肌肉、防治衰弱的不二之选。

我们都知道，蛋白质转化为肌肉需要一定的过程。其中运动，尤其是多种抗阻运动，能够更好地帮助实现蛋白质的转化。

在这里推荐：弹力带练习拉伸，游泳，靠墙蹲，快步走等运动。

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