老年人可以根据自身条件，来安排每天40-60分钟的运动锻炼，其中包括20-30分钟的抗阻运动，并且保持至少一周三次以上的频率。

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当然，运动时首先要注意安全，其次要注意度，一旦出现疼痛感就要立即停止运动。

另外，锻炼一些关键部位的小肌肉，对于老年人会有非常大的益处。

比如：锻炼眼肌可减缓眼睛老化；咬肌能力强能够活跃大脑；手部握力强则降低死亡风险；核心肌群力量足能护腰椎；盆底肌群练好了对泌尿系统有帮助。

同时还有核心肌群，也是中老年人特别需要注意加强锻炼的地方。

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