动作2：坐姿提膝转体 。 两臂屈肘 ， 两手位于耳后 ， 上半身向右转体的同时 ， 右腿随之上抬 ， 感受腰腹部肌肉的拉伸 ， 注意动作的和谐性 ， 做完换另一侧 。

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动作3：坐姿侧摆 。 两脚分开 ， 全脚掌着地 。 两臂向外屈肘 ， 两手抱于脑后 。 保持腿部不动 ， 身体向右侧下压 ， 右臂随之伸直 ， 右手指尖触地 。 做完换另一侧 。

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