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动作5：坐姿前屈体 。 两腿尽可能分开 ， 两脚着地 。 两臂向上伸直 ， 两手手心向后 。 保持腿部不动 ， 上半身下压 ， 两臂随之屈肘内收 ， 两手握拳 ， 后恢复初始状态 ， 如此反复 。

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动作6：坐姿收腿 。 两腿并拢 ， 两脚离地 ， 两臂屈肘 ， 两手扶住椅子两侧 。 保持身体上身挺直 ， 两腿内收至胸前 ， 如此反复 。

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