----控制不住肌肉 ， 我们以肘下压为例 ， 教你如何控制发力//----

正确的方法应该是垂直向下移动手柄 ， 即只移动纵向的轨迹 ， 几乎不移动横向轨迹 ， 并关注肱三头肌的收缩 ， 以使关节尽可能少的参与 。

之前指出了三头肌收缩力的要点-拉伸力 。 当我们伸展时 ， 它也被称为离心收缩阶段 ， 在这个阶段 ， 我们必须学会控制重物的回程力 。 你需要记住两点 ， 第一是要慢 ， 不要被重物的回程力所支配 ， 而是要有很强的阻力 。 第二是按照原来的轨迹返回 ， 物体怎么下来的就怎么上去！

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