6、久坐不动=携带痴呆基因“APOE e4”

7、每久坐1小时 ， 深静脉血栓形成风险增加10%；

多长时间算久坐

实际上多长时间算久坐没有严格定义 ， 我们可以参考美国糖尿病指南意见：所有人都应该减少久坐时间 ， 特别是避免久坐超过90分钟 。

久坐行为的其他定义：人在清醒状态时 ， 坐姿或依靠姿势时 ， 耗能小于等于 1.5个代谢当量的行为超过2个小时 。 （一般来说 ， 安静的坐着和躺着只有1个代谢当量 ， 玩电脑、写字等有1.5个代谢当量左右 。 ）

如何避免久坐危害

活动就是“硬道理” ， 欧洲心血管病预防指南推荐每周至少保持150分钟的中度体力活动或75分钟剧烈活动 。 美国肾脏病学会临床杂志上的研究表明 ， 每坐1小时就站起来活动2分钟 ， 能减少33%的死亡风险 ， 而对于那些患有慢性肾病的人 ， 甚至能减少41%的死亡风险 。

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