1.用二头肌收缩发力 ， 做二头肌下半程动作 ， 从手臂下垂的状态弯举至小臂与地面平行 ， 弯举7次 。

2.接着做二头上半程的动作 ， 在小臂平行于地面的状态下 ， 弯举至胸前呈“顶峰收缩”状态 ， 弯举7次 。

3.接着是做二头弯举全程动作 。

三个步骤结合起来 ， 中间不休息 ， 成为完整的一组练习 。

----霸道二头 ， 肱二头肌高级训练法——“21响礼炮”训练法//----

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