二头从功能性上分析 ， 它的作用是弯举 ， 所以用弯举的动作来训练二头是非常明智的选择 。 “弯举”是由肘关节为转动点组成的单关节活动 ， 理论上来说 ， 要使二头处于最大收缩状态也就是“顶峰收缩”状态 ， 小臂大臂之间的最佳夹角为50度左右 ， 但是因为每人的二头肌发达程度不一样 ， 所以这个角度也会发生一些变化 。

----霸道二头 ， 肱二头肌高级训练法——“21响礼炮”训练法//----

"21响礼炮"是一种比较另类的训练方法,然而正因为他的别具一格和显着地锻炼效果而颇受健美高手喜欢 ， 足以使二头肌彻底衰竭的高级训练方法,称之为"21-Gunsalute" 。

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