这些简单的方法，赶走便秘！内附饮食搭配策略( 四 ) 是否便秘：不止看次数很多人都会有这样

另外，排便时一定要集中注意力，不要看书、看报、玩手机等，尽量缩短排便的时间，不超过5分钟最好。

表1：常见食物中膳食纤维的含量

类别食物名称膳食纤维含量（g/100 g可食部分）类别食物名称膳食纤维含量（g/100 g可食部分）谷类麸皮 31.3 薯类魔芋精粉 74.4 小麦 10.8 白薯干 2 大麦 9.9 红薯 1.6 玉米面 6.2 木薯 1.6 苦荞麦粉 5.8 粉丝 1.1 薏米面 4.8 土豆 0.7 莜麦面 4.6 干豆类黄豆 15.5 黄米 4.4 青豆 12.6 高梁米 4.3 蚕豆 10.9 黑米 3.9 豌豆 10.4 玉米糁 3.6 白芸豆 9.8 玉米（鲜） 2.9 红芸豆 8.3 荞麦 2.4 赤小豆 7.7 小麦粉（标） 2.1 黄豆粉 7 薏米 2 绿豆 6.4 青稞 1.8 绿豆面 5.8 小米 1.6 豆腐丝 2.2 馒头 1.3 蚕豆（去皮） 1.7 挂面 0.7 豆腐干（卤） 1.6 稻料 0.7 豆浆 1.1 小米面 0.7 腐竹、千张 1 小麦粉（强） 0.6 香干（豆腐干） 0.8 米饭蒸 0.3 豆腐 0.4 熏干（豆腐干） 0.3 蔬菜类发菜（干） 35 水果类干枣 6.2 冬茹（干） 32.3 石榴 4.8 香茹（干） 31.6 芭蕉 3.1 木耳（干） 29.9 无花果 3 紫菜（干） 21.6 猕猴桃 2.6 黄花菜、金针菜 7.7 红玫瑰葡萄 2.2 海带（干） 6.1 鲜枣 1.9 蚕豆 3.1 柿子 1.4 蒜苔 2.5 蜜橘 1.4 扁豆 2.1 菠萝、芒果 1.3 蒜苗、苋菜 1.8 草莓 1.1 西蓝花 1.6 紫葡萄 1 四季豆、黄豆芽 1.5 白兰瓜 0.8 青椒、苦瓜 1.4 橙子 0.6 韭菜、芹菜 1.4 巨峰葡萄 0.4 茄子 1.3 柑橘 0.4 茼蒿 1.2 香瓜 0.4 胡萝卜 1.1 西瓜 0.3 油菜 1.1 坚果类大杏仁 18.5 白萝卜 1 黑芝麻 14 洋葱头 0.9 烤杏仁 11.8 白菜 0.8 松子仁 10 西红柿、黄瓜 0.5 白芝麻 9.8 水果类红玉苹果 4.7 核桃、榛子 9.5 梨山楂 3.1 杏仁 8 红富士苹果 2.1 炒花生仁 6.3 桃杏 1.3 花生仁（生） 5.5 苹果 1.2 西瓜子仁 5.4 鸭梨 1.1 南瓜子 4.9 国光苹果 0.8 葵花子仁 4.5 雪花梨 0.8 核桃（鲜） 4.3