患者可以对照常见食物的膳食纤维含量来搭配每天的饮食（见文后） 。

第二步：还要会动

尤其是对于长期卧床、运动量少的老年患者来说 ， 适度的运动有助于缓解便秘 。

对于卧病在床的患者 ， 如果精神比较好的时候 ， 可以在家人的搀扶下 ， 绕着屋子来回走动十几分钟 。

对于不爱运动的患者 ， 可以每天尝试慢走半小时至一小时 。

第三步：排便习惯很重要

结肠活动在早晨起床和用餐后最为活跃 ， 因此建议在早上起床或者饭后2小时内尝试排便 。

一旦出现便意 ， 一定要及时上厕所 ， 不要“忍”便 。 尤其对于慢传输型便秘患者来说 ， 便意十分“珍贵”！

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