这些简单的方法,赶走便秘!内附饮食搭配策略( 二 )
第一步:要吃得对
尽量少吃油炸、辛辣、烧烤等食物 。 多吃蔬菜、水果、粗粮等含膳食纤维素高的食物 。
按照《中国居民平衡膳食宝塔》推荐的食物量可知:正常成年人每天摄入蔬菜500g , 水果200g , 豆类50g , 谷薯类300g , 就能满足膳食纤维的需求量 。
----这些简单的方法 , 赶走便秘!内附饮食搭配策略//----
但是对于慢性便秘的患者来说 , 还需要增加膳食纤维和水分的摄入量 , 每天膳食纤维的摄入量要达到25-35g , 饮水量1.5-2.0L 。
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