第一步：要吃得对

尽量少吃油炸、辛辣、烧烤等食物 。 多吃蔬菜、水果、粗粮等含膳食纤维素高的食物 。

按照《中国居民平衡膳食宝塔》推荐的食物量可知：正常成年人每天摄入蔬菜500g ， 水果200g ， 豆类50g ， 谷薯类300g ， 就能满足膳食纤维的需求量 。

----这些简单的方法 ， 赶走便秘！内附饮食搭配策略//----

但是对于慢性便秘的患者来说 ， 还需要增加膳食纤维和水分的摄入量 ， 每天膳食纤维的摄入量要达到25-35g ， 饮水量1.5-2.0L 。

• 经常刮胡子会影响寿命吗？或许这些习惯影响更加密切，避开为好
• @所有人，今年看病就医将有这些变化！
• 睡不着|晚上总是睡不着，是啥原因？医生给您解答，并给出中、西医应对方法
• 健康|常吃螺蛳粉会致癌？医生辟谣：螺蛳粉真正的危害是这些
• 养肾|肾病呈年轻化趋势发展，医生现身说法，这些人群要提防肾病的侵袭
• 养生|胃酸过多怎么办？不妨试试6个方法，或能帮你缓解胃酸问题！
• 养生|吃饭如何才能七分饱？7个方法帮你控制食量，避免健康问题！
• JAMA子刊：科学躺平，这些人996会猝死
• 健康|脂肪肝总是来势汹汹？医生：这些“护肝秘诀”，不妨一一照做！
• 手足口病不简单，不典型手足口如何从皮疹入手？