2、建议下午4点到7点时间做做快走、慢跑的运动 ， 对于睡眠的改善是有帮助的 ， 运动能使小脑激活 ， 到了晚上它就不再来折磨你 ， 它也需要休息 ， 你不运动 ， 小脑还是处在一种半休息状态 ， 晚上容易折腾你 ， 尤其是有睡眠障碍的朋友 。

运动的好处还能分泌多巴胺 ， 使你心情愉悦 。

----阿秋：要想拥有一个好睡眠 ， 这8个要求来助你获得好睡眠！//----

3、有轻度的睡眠障碍 ， 其实可以通过自律运动调整回来的 ， 所以心理的压力不要太大 ， 一天能睡五个小时 ， 还达不到八小时或者七小时 ， 不要着急 ， 白天尽量不要睡 ， 把睡眠留到晚上是最好的 ， 这样的话 ， 尽可能地给自己晚上多睡半个小时也好 。 半夜醒来 ， 不要看手机 ， 继续躺着 ， 难以入睡的时候 ， 你可以数数字 ， 从一数到一百；也可以憧憬你将来的美好事情；总之不要想你难受的事情 ， 尽量转移到自己开心舒服的事情 ， 当你憧憬一些美好的事情时 ， 不要过度理想化 ， 憧憬的事情最好是你的能力可以企及到的 ， 这样一来 ， 你的心情肯定会愉悦一些 ， 对于帮助睡眠是有辅助帮助作用的 。

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