女孩子并不比男孩子弱!这些可以变强的动作不能错过( 四 )
----女孩子并不比男孩子弱!这些可以变强的动作不能错过//----
第二个动作给大家推荐的是单腿臀桥动作 , 这个动作可以帮助我们锻炼下肢的肌肉力量 , 也可以帮助我们更好的塑造臀腿部的肌肉形状 。 我们在做这个动作之前 , 首先要保持仰卧姿势 , 在这个姿势上 , 我们需要抬起单侧的腿部 , 然后利用我们的臀腿部发力 , 完成这个单腿的臀桥动作 。
我们在顶峰处也要做一个短暂的停留 , 我们停留的时间不用太久 , 具体的时间可以根据自己的状况去做调整 , 当然你也可以做一个长时间的停留 , 但是都要双腿变化交替着去完成这个动作 。
3、手臂屈伸俯卧撑
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