----女孩子并不比男孩子弱！这些可以变强的动作不能错过//----

第二个动作给大家推荐的是单腿臀桥动作 ， 这个动作可以帮助我们锻炼下肢的肌肉力量 ， 也可以帮助我们更好的塑造臀腿部的肌肉形状 。 我们在做这个动作之前 ， 首先要保持仰卧姿势 ， 在这个姿势上 ， 我们需要抬起单侧的腿部 ， 然后利用我们的臀腿部发力 ， 完成这个单腿的臀桥动作 。

我们在顶峰处也要做一个短暂的停留 ， 我们停留的时间不用太久 ， 具体的时间可以根据自己的状况去做调整 ， 当然你也可以做一个长时间的停留 ， 但是都要双腿变化交替着去完成这个动作 。

3、手臂屈伸俯卧撑

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