反板式变体 ， 平板支撑的反式 ， 练习者从平躺姿势开始 ， 双手撑地 ， 双腿并拢前伸 ， 双臂用力向上伸直 ， 身体上抬使得躯干与地面保持平行 ， 屈膝 ， 大腿与小腿保持垂直 ， 双腿向内收 ， 固定好姿势 ， 左腿上抬 ， 膝盖向头部方向伸展 ， 同时右脚尖向上踮起 。

这个体式重心点放于双臂上 ， 可以有效锻炼腿部肌肉 ， 燃烧脂肪 ， 消除多余赘肉 ， 塑造形体 。

练习者注意躯干向上处于一条水平线 ， 颈部上抬 ， 使得额头轻触左膝处 ， 坚持约30秒左右 。

2、鱼式

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