建议每日摄取量：男性800μg RAE，女性700μg RAE。

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易怒、暴躁：缺乏铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化，容易发脾气。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素。对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

来源补充

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。

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