牛肉、羊肉等红肉含有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

建议每日摄取量：男性约12.5毫克，女性约7.5毫克。

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胃部不适：缺乏维生素A

维生素A不但是保护眼睛的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此，若维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与肠胃。

来源补充

每天吃点红萝卜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的有效方法。

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