3. 目标肌肉的小重量刺激

这个也就是一个动作从轻重量开始 ， 给韧带、关节等一个慢慢适应的过程 ， 比如杠铃卧推时 ， 我们会从空杆开始 ， 或者是用俯卧撑来刺激这是 ， 很正确的选择单数 ， 但是我们要知道我们胸肌是上中下三个部分的 ， 我们不能仅仅限于一个部分 ， 全面开来才是正确的 ， 因为每个动作的角度是不同的 ， 我们同样要给它一个适应的过程 。

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