1. 提高体温的温度

这个就是我们平常所说的“热肌肉”通常以跑步 ， 或者单车进行 ， 一般持续时间在5-15分钟以内 ， 看自己的状态以及季节来定 ， 这个阶段不宜有过大的训练量 ， 避免气喘吁吁 。

这个好处在于：唤醒身体 ， 加快我们血液循环 ， 调节呼吸系统 ， 让全身肌肉进入状态 。

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2. 相关部位的局部激活

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