练习步骤

----两腿一分 ， 胳膊一举 ， 就能拉筋！胯也开了 ， 腿越练越细//----

1.坐在垫子上 ， 双腿向前伸直 。

2.弯曲右膝盖 ， 把右脚放在左大腿根部 ， 右脚脚跟应该抵住脐部中心 ， 脚趾伸展 。 右腿现在成半莲花式 。

3.弯曲左膝盖 ， 把左脚脚底和瑜伽脚跟平放在地面上 。 左腿胫骨与地面垂直 ， 使左大腿和左小腿相互碰到 ， 左脚跟碰到会阴 。

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