瑜伽越来越火,这些基础入门的拉伸动作你会吗?( 五 )
最后一个动作:猫式伸展
双腿跪在地板 , 小腿和地板仅仅贴住 , 始终让下盘稳定 。 双手伸直 , 将腰部尽量下压 , 同时提臀 , 保持脊柱中立位 , 颈部抬头 , 技能可以抬高 。 保持呼吸节奏 , 直到身体力竭 , 坚持时间越久越好 。
有个小诀窍就是 , 如果无法感受到肌肉发力 , 在保证姿势标准的前提下 , 闭上眼睛 , 感受呼吸和心跳 , 不要有任何杂念 , 到了一定时间 , 你会清晰的发现自己某处肌肉在燃烧刺痛 , 那就是你发力的地方 。
----瑜伽越来越火 , 这些基础入门的拉伸动作你会吗?//----
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