最后一个动作：猫式伸展

双腿跪在地板 ， 小腿和地板仅仅贴住 ， 始终让下盘稳定 。 双手伸直 ， 将腰部尽量下压 ， 同时提臀 ， 保持脊柱中立位 ， 颈部抬头 ， 技能可以抬高 。 保持呼吸节奏 ， 直到身体力竭 ， 坚持时间越久越好 。

有个小诀窍就是 ， 如果无法感受到肌肉发力 ， 在保证姿势标准的前提下 ， 闭上眼睛 ， 感受呼吸和心跳 ， 不要有任何杂念 ， 到了一定时间 ， 你会清晰的发现自己某处肌肉在燃烧刺痛 ， 那就是你发力的地方 。

----瑜伽越来越火 ， 这些基础入门的拉伸动作你会吗？//----

• 经常刮胡子会影响寿命吗？或许这些习惯影响更加密切，避开为好
• @所有人，今年看病就医将有这些变化！
• 健康|常吃螺蛳粉会致癌？医生辟谣：螺蛳粉真正的危害是这些
• 养肾|肾病呈年轻化趋势发展，医生现身说法，这些人群要提防肾病的侵袭
• JAMA子刊：科学躺平，这些人996会猝死
• 健康|脂肪肝总是来势汹汹？医生：这些“护肝秘诀”，不妨一一照做！
• 每6人就有1人中招，年轻人也是高危人群！但只要做好这些，你就能避免……
• 1岁女童食用野蘑菇险丧命，医生提醒：这些“民间鉴毒法”不可信
• 缺钙会造成很多的危害，这些蔬菜含钙量比较高！
• 脑梗和喝酒有关系吗？为啥现在患脑梗的人越来越多？