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基础动作2：弓步弯腰

此动作主要拉伸腿部韧带 ， 同时也能锻炼脊柱 ， 让腰腹和腿部更加柔软 。 一手压着伸直的同侧腿部 ， 一手尽量随着腰部后拉而尽可能的升高 。 一腿甚至 ， 感受韧带拉伸 。 另一只腿则是做弓步 。 为了提高训练强度 ， 你可以脚尖着地 ， 如果动作国难 ， 可以试着用脚掌着地即可 。

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