肩倒立式和犁式的效果异曲同工 ， 同样是伸展背部肌肉 ， 刺激脊柱神经 ， 按摩腹部器官 ， 缓解便秘症状 ， 对调节月经失调也有一定的改善作用 。 肩倒立式梵文是salamba sarvangasana 。 salamba在梵文中意思为被支撑 ， sarvangasana指身体四肢 。

练习方法：

A. 仰卧开始 ， 两腿伸直 ， 两手放在身体两侧 ， 肩部着地 ， 缓和呼吸；

B. 抬起左腿向上 ， 维持体式 ， 再抬右腿向上；

C. 启动背部上抬 ， 臀部上抬 ， 臀部、背部、腰部离地 ， 以肩部着地；

D. 手臂屈肘 ， 大臂着地 ， 两手支撑腰部 ， 维持体式 。

以上两个体式虽然是延展背部肌肉、刺激脊柱神经的体式 ， 功效也是缓解便秘、月经失调 ， 但是由于这两个体式是高难度体式 ， 在练习时需要调动全身肌肉 ， 需要核心力量 ， 所以也能够帮助冬日减肥哦 ， 记得每天坚持练习 。

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