1.细嚼慢咽

早上和中午的时候因为工作 ， 要赶时间 ， 很多人吃饭都是狼吞虎咽的 。 不过到了晚餐时间 ， 应该是一天中时间最充裕的时候了 ， 这时候将吃饭的速度降下来 ， 细嚼慢咽 。 这样吃饭不仅可以减轻肠胃的负担 ， 让食物更容易消化吸收 ， 而且还能减少食物的摄入量 。

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2.晚餐时间要把握好

其实晚餐最佳的进食时间是18~19点 ， 如果吃的太早 ， 睡前容易饿 ， 影响睡眠质量 。 但也不宜吃的太晚 ， 要知道晚上的活动量少 ， 若是吃得太晚 ， 肠胃没有足够的时间消化 ， 很容易让脂肪堆积在内 ， 让肥肉悄悄找上门 。

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