每天甩手5分钟,疾病绕着走!快来试试吧!( 三 )

扎马步,十趾轻轻抓地,微微提肛,舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行,再自然甩落至身后,来回反复。

弓步甩手操1次练习5~10分钟,1天2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络,因此能调节气血,平衡阴阳,升清降浊,健脑提神。 4

护关节——前后甩手操

前后甩手操可解除肩关节黏连,使前上举、后伸功能障碍得以恢复。

前后甩手操动作要领:

练习时需站立,肩松,两手臂下垂伸直于体侧,双手臂前伸上抬,甩至头顶上方,同时配合挺胸仰头,再将双臂返回前甩至下后方,同时配合伸腰低头活动,如此连续甩手7~14次。 5

炼肩膀——画圈甩手操

画圈甩手操,可以活动开你的肩部关节和肌肉,提高肩部力量。

画圈甩手操动作要领:

双臂在身体两侧画圈式来回甩动,不需要太快,画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,每天3~5次。 6