建议下斜角度在15-30度之间为宜 。

----让手臂像鸟儿一样飞！6种不同方式的飞鸟训练//----

E、反向飞鸟 。

反向飞鸟主要用来锻炼肩外展肌群 ， 如上背后方的斜方肌、菱形肌、三角肌后束等 。 利用肩胛骨后收 ， 肩膀往后夹方式将握臂往外拉紧 。

这个练习的难点在于这是一个肩外旋与肩胛后缩的动作

， 对于初学者刚开始要找到感觉不是太容易 。

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