让手臂像鸟儿一样飞!6种不同方式的飞鸟训练( 四 )

让手臂像鸟儿一样飞!6种不同方式的飞鸟训练

----让手臂像鸟儿一样飞!6种不同方式的飞鸟训练//----

C、上斜飞鸟 。

根据体位的不同 , 平板的飞鸟又可以衍生出上斜的哑铃飞鸟 。

这种体式的练习偏重于上胸缝的锻炼 。

这个练习的难点在于上斜角度的控制 ,

如果倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失 , 更多的偏向三角肌前束;而角度过小又会倾向于平板 , 达不到锻炼上胸的目的 。

建议上斜面的角度在30-45度之间为宜 。