头颈功

动作要领：

1、选择舒适的坐姿开始 。 双眼平视前方 ， 放松双肩头颈 ， 调整好呼吸 ， 专注当下 。

2、吸气准备 ， 呼气 ， 缓慢低头向下 ， 下颚贴近锁骨 。 吸气 ， 头部缓慢回正 ， 双眼平视前方 。 呼气 ， 头部缓慢后仰 ， 视线平视天花板 。 吸气 ， 头部回正 。

3、呼气 ， 头部缓慢向左侧倾倒 ， 左耳向左肩靠近 。 吸气 ， 头部回正 ， 呼气 ， 头部缓慢向右侧伸展 ， 右耳寻找右肩方向 。 吸气 ， 头部回正 。

4、呼气 ， 头部水平向左侧扭转 ， 视线看向左后方 。 保持下颚平行地面 。 吸气 ， 头部回正 。 呼气 ， 头部水平向右侧扭转 ， 视线看向右后方 。 吸气 ， 头部回正 。

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