↑每次练习之前和之后都进行完整的拉伸运动，你的身体就不会感觉到那么疲惫。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手小臂和头顶贴地；双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿态。腰腹用力，臀部下沉，直至左腿大腿水平，小腿向下弯曲至竖直；右腿向身体前面拉伸，髋部完全打开，小腿弯曲至水平。

6、蝗虫变式

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↑练习瑜伽的时候，要有针对性，对于自己薄弱的环节要勤加练习。

体式要点：俯卧在地面上。腰腹用力，上半身和双腿向上抬起，双腿离地，上半身竖直。双手手指反扣，向上伸展，同时右手向后伸展；右腿小腿向上前方弯曲，脚尖勾住右手手肘。

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