这是一个主要锻炼手部的动作 ， 不需要复杂的机械 ， 闲下来的时刻也可以边看球边运动 ， 只要一个独立的凳子和两瓶矿泉 ， 坐在独凳上双手握住矿泉水当作哑铃 ， 平行的方向向上举 。 做的时候要注意上臂紧靠着躯干 ， 固定好后用二头肌的力量收缩 ， 逐步增加手部的力量 。

俯卧挺身健腰

男士健身方法推荐 ， 这个动作可以有效的锻炼腰部 ， 在家中俯卧在床上就可以完成动作 ， 把双手抱头 。 在依靠腰部的力量引体向上 ， 通过腰部肌肉的训练来增强腰部的力量 。

----男士健身方法推荐 不一定要去健身房家中一样可以//----

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