+悬垂举腿的腹部超级组
10x10的杠铃深蹲
三组正反哈克深蹲
坐姿腿屈伸的腿部巨型组
最后让鹿晨辉被虐哭的
是小腿的超级组训练
两个小腿的动作分别进行
连续一分钟的训练
这才终于被虐哭
但真正的纯爷们
哭过之后擦干眼泪
还要继续干！猛烈干！
紧随其后的
又是三个腹部巨型组训练
有什么办法？
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