----运动前十分钟热身法 ， 一个泡沫轴就能帮你搞定//----

3、梨状肌放松

首先坐在滚轮上 ， 左膝弯曲 ， 脚踏在地板上 。 右腿搭在左膝上 ， 上身向左侧倾斜并沿着左外侧臀部和臀部前后滚动 ， 泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间 ， 左腿发力带动身体前后滚动 。 坚持60-90秒 ， 然后做另一边 。

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