在运动过程中 ， 有两个至关重要但最常被忽略的环节 ， 就是运动前的热身和运动后的拉伸 。

简单说 ， 热身的目的在于提高随后激烈运动的效率以及安全性 ， 而拉伸则是放松肌肉、减轻由于运动所产生的肌肉疲劳 。

这两个重要的部分不需要太过复杂的动作和器械 ， 使用家中常备的泡沫轴就能够完成 。 今天我们讨论热身部分 ， 在你运动前 ， 不妨用10分钟尝试以下三种动作：

----运动前十分钟热身法 ， 一个泡沫轴就能帮你搞定//----

1、小腿后侧放松

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