坐在地板上 ， 双腿伸到面前 ， 将滚轮放在左小腿下面 。 右脚踩在地板上或双脚脚踝交叉 ， 以增加压力 。 双手将臀部压离地面 ， 然后从脚踝滚到膝盖以下 ， 坚持60-90秒 ， 然后做另一边 。

----运动前十分钟热身法 ， 一个泡沫轴就能帮你搞定//----

2、阔筋膜张肌放松

45度左侧卧 ， 左腿伸直 ， 让大腿前外侧与泡沫轴接触 。 右腿屈曲置于左腿前 ， 左肘撑地 ， 右手扶地 ， 左脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动 ， 全程保持大腿放松 。 坚持60-90秒 ， 然后做另一边 。

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