行动点:脚和肩膀一样宽 ， 背部直 ， 双手可以插入尺寸的两侧 ， 可以在男人面前紧紧抓住 ， 并且可以伸展以确保身体的稳定 。 然后感受大腿前臀部肌肉的力量 。

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三、深蹲跳

这项运动是在深蹲的基础上发展起来的我们可以在深弯的基础上增加跳跃

行动点:胸部收缩 ， 臀部收紧 ， 脚趾保持与膝盖相同的方向 ， 膝盖不在脚趾上方 ， 着陆时大腿平行于地面 。

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