这是箭步蹲的演变过来的 ， 在箭步蹲的基础上增加走路的动作即可 。

行动点:掌握速度、速度慢、速度慢 ， 感受腿的肌肉张力 ， 使腿尽可能垂直于90度 ， 并始终保持背部挺直 。

----4个动作锻炼腿部肌肉 ， 别不信 ， 一起试试吧！//----

二、深蹲

可以说是很经典的腿运动 ， 任何腿部运动都是从这一点演变而来的 。 对新手进行腿部训练是行动标准的基础 。 当然由深蹲也演变出很多负重深蹲 ， 例如杠铃深蹲 ， 哑铃深蹲等等 。 加上这些负重 ， 可以更好的训练腿部肌肉 。

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