要想达到好的健身效果 ， 建议每周跳绳3~5次 ， 每次30分钟即可 。 由于跳绳对下肢关节的冲击力较大 ， 其间应安排1~2次休息 ， 强度控制在心率120~130次/分钟或身体略微出汗为宜 。

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