北京体育大学运动科学学院副教授苏浩介绍 ， 跳绳运动虽只要一根绳子 ， 但选择的绳子不同 ， 健身效果也不同 。 塑料绳价格最低 ， 比较结实 ， 不易打结 ， 性价比较高 ， 但重量太轻 ， 只适合初学者；棉线绳软硬和重量适中 ， 但通常跳起来速度较慢 ， 比较适合初学者和老人；竹节绳手柄较长 ， 绳子有一定重量 ， 很耐用 ， 适合大部分人和花式跳绳；钢丝绳较细 ， 手柄短 ， 绳子转动速度快 ， 相对较专业 。

跳绳姿势可分为同步双脚跳与单腿轮换跳 。 同步双脚跳的动作有:弹簧跳、双跳、滑雪跳、铃跳、横向分腿跨跳；单腿轮换跳的动作有：漫步跳、高抬腿、拳击步 。 对初学者来说 ， 弹簧跳和双跳动作简单易学 ， 且不易受伤 。 而且同步双脚跳能分担脚下落时的冲击力 ， 保护膝关节 ， 比单腿轮换跳更适合体重偏大的人士 。

跳绳健身 ， 也有一些要点需注意 。 第一 ， 要穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。 第二 ， 绳子要软硬、粗细适中 ， 初学者宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。 第三 ， 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好 ， 切莫在硬水泥地上进行 ， 以免损伤关节和引起头晕 。 第四 ， 跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟用力协调 ， 防止扭伤 。 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法 ， 上跃不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。 起跳时呼气、下落时吸气 。 第五 ， 跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动 ， 跳绳后可做些放松练习 。

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